عربى
English
الحمل والعمل
ما يحتويه المقال:- حياة جديدة وتحديات مستمرة.
- كيف اتعامل مع تحديات واعراض الحمل؟
- علاج التعب والإرهاق.
- علاج الغثيان والقيء.
- السيطرة على التوتر والقلق.
- التعامل مع ضغوط العمل.
- متى يجب عليك التوقف أو أخذ استراحة؟
تجربة الحمل شيء جديد بالكامل، لذا ستخلق لديك عالماً جديداً، وهذا بالتأكيد سوف يغير الكثير في روتين حياتك اليومي الذي يشكل العمل جزءً كبيراً منه، سوف يفرض عليك العمل تحديات جديدة، ربما تجعلك تفكرين بترك العمل للحفاظ على سلامة الجنين، ولكن في الحقيقة يمكنك أن تستمري بالعمل الذي تحبين مع الحفاظ على صحة الجنين وسلامته فبالتأكيد سلامة طفلك تبقى في المقام الأول.
حياة جديدة وتحديات مستمرة.
لا تتوقف تحديات الحياة سواءً بسبب الحمل أو غيره، وللاستمرار علينا معرفة هذه التحديات لضمان مرورنا خلالها بسلامة وأمان، إليك أبرز التحديات التي تواجهك خلال فترة الحمل:
- التعب والإرهاق.
- يزداد التعب بشكل خاص في اشهر الحمل الأولى وذلك لما تتعرضين له من غثيان قد يؤثر على تناول وجباتك الأساسية، كما أن الحِمل الثقيل في اشهر الحمل الأخيرة يزيد الشعور بالإرهاق ويزيد من صعوبة الحركة بشكل عام.
- التوتر والقلق.
- يخلق العمل أثناء فترة الحمل توتر كبير لدى الكثير من السيدات وذلك لخوفهن من التعرض لما قد يلحق الضرر بالجنين أو تعرضهن لما قد يشكل خطراً على استمرارية الحمل، وذلك للاعتقاد السائد بأن الحوامل لا يجب عليهن القيام بأي مجهود متعب، ولكن لا يمكن تعميم ذلك فالحرص على الصحة واجب على النساء الحوامل سواءً مع العمل أو بدونه.
- ضغط العمل.
- تؤثر بيئة العمل بشكل كبير جداً على وضعك أثناء الحمل، فقد يكون المكان الذي تتواجدين فيه يحتم عليك الاحتكاك المستمر مع العملاء مثلاً أو الوقوف بشكل مستمر، مما يزيد من الضغط والتوتر الذي تشعرين به.
كيف اتعامل مع تحديات واعراض الحمل؟
علاج التعب والارهاق
إليك أهم النصائح لتقليل الإرهاق والتعب:
ضبط النظام الغذائي: عليك في فترة الحمل الإنتباه إلى نظامك الغذائي حيث ينصح بزيادة تناول البروتينات المتواجدة بكثرة في اللحوم والبقوليات، كما ينصح بالإكثار من تناول الخضراوات خاصة ذات الأوراق الخضراء.
الإكثار من شرب الماء والسوائل: يساعد شرب الماء في تقليل التعب، لذا عليك شرب الماء خلال ساعات العمل، اجعلي لنفسك زجاجة ماء وابقيها بالقرب منك أو قومي بالربط بين شرب الماء وأي عمل تقومين به بشكل متكرر لكي لا تنسي ذلك.
القيام باستراحات متكررة: لا يجب عليك البقاء بنفس الوضع لفترة طويلة لأن هذا يزيد من الشعور بالتعب، لذا قومي بتجديد نشاطك بين الفترة والأخرى عن طريق المشي أو استنشاق هواء نقي.
الحفاظ على عدد ساعات النوم الطبيعي: لا يجب عليك إهمال النوم المنتظم، إذ تحتاجين في فترة الحمل لما يقارب 7- 9 ساعات من النوم يومياً لتجديد نشاطك وعدم التعرض للتعب المتراكم.
علاج الغثيان والقيء
يعد الغثيان( اللوعه) والقيء من أبرز علامات الحمل، إذ تعاني النساء منه خصوصاً في اسابيع الحمل الأولى، للتخفيف من غثيان الحمل إليك أهم النصائح:
تناول وجبات خفيفة: تعد المعدة فارغة تماماً من أهم أسباب الغثيان وذلك بسبب تراكم أحماض المعدة، لذا يلاحظ أن فترات الصباح هي أكثر الأوقات التي تعاني خلالها النساء الحوامل من الغثيان.
عليك الاحتفاظ بوجبات خفيفة في مكان العمل لحماية نفسك من التعرض للغثيان والقيء أثناء ساعات العمل الطويلة.
الابتعاد عن الأطعمة التي قد تزيد من الشعور بالغثيان: قد تلاحظين خلال فترة الحمل أن بعض الروائح والأطعمة قد تسبب زيادة في حدة الغثيان، عليك الحرص والبقاء بعيدة عن كل هذه المحفزات.
حبوب اللوعه للحامل: قد تحتاج بعض الحالات أدوية لعلاج الغثيان والقيء، استشيري طبيبك للحصول على حبوب لعلاج الغثيان آمنة للاستخدام من قبل الحامل.
السيطرة على التوتر والقلق
لا يجب عليك أن تدعي هاجس القلق والتوتر على صحة الجنين يحرمك من ممارسة أنشطتك الطبيعية، إليك أهم النصائح للتخلص من القلق:
الاطمئنان المستمر: الزيارة الشهرية للطبيب أمر مهم في فترة الحمل خصوصاً في حالة العمل للتأكد من أن كل شيء يخص الجنين يجري بشكل طبيعي.
الاستمرار بالروتين اليومي: كما قلنا لا يجب عليك الاستسلام للقلق، لذا وبعد الإطمئنان على صحة الجنين والتأكد من أن حملك طبيعي تماماً، عليك الاستمرار بالقيام بمهامك اليومية مع مراعاة الحصول على وقت أطول للراحة.
التعامل مع ضغوط العمل
عليك محاولة تخفيف كمية الضغط الذي تتعرضين اليه في العمل، إليك أهم النصائح:
- راحة المكان: تلعب راحة المكان دوراً مهماً في الشعور بالضغط فكلما كان المكان أكثر راحة قل الشعور بضغط العمل لذا اجلسي في مكان مريح ذو إضاءة جيدة، كما يمكنك أن تستخدمي كرسي يحتوي دعامة لأسفل الظهر أو أن ترفعي قدميك أن أمكن للوقاية من تجمع السوائل.
- ساعات العمل: اذا كنتي تعملين في ساعات تتعرضين فيها لكثير من اعراض الحمل مثل الغثيان في ساعات الصباح الأولى، حاولي تغيير ساعات عملك لفترة قصيرة حتى تنتهي هذه الأعراض.
- طبيعة العمل: بشكل عام فإن الأعمال المكتبية أكثر ملائمة للنساء الحوامل من الأعمال التي تضمن جهد بدني عالي، لذا حاولي قدر الأمكان الحد من الإجهاد البدني خلال العمل.
- استراحة قصيرة: قد يفيد أخذ استراحة لتحضير كوب من الشاي أو القهوة في تخفيف ضغط العمل وتصفية الذهن للعودة إلى العمل بنشاط.
متى يجب عليك التوقف أو أخذ استراحة؟
لا يشكل العمل بالعادة مشاكل للنساء الحوامل، ولكن قد تتعرضي لبعض الظروف أو الأعراض التي تحتاج منك إلى التفكير بمخاطر الاستمرار، عندها ربما قد يتحتم عليك اتخاذ قرار بشأن العمل، إما بالتوقف المؤقت عن العمل، أو تخفيض ساعات الدوام إن أمكن، أو الانتقال إلى عمل آخر أكثر راحة. من هذه الحالات:
النساء العرضة للإجهاض المبكر: فبعض السيدات يعانين منذ بداية الحمل من خطر الإجهاض كما أنهن يحتاجون بشكل مستمر إلى علاجات لتثبيت الحمل.
عند ظهور إحدى علامات خطر الإجهاض: قد تتعرضي بسبب صعوبة العمل إلى ظهور بعض العلامات المؤشرة إلى زيادة خطورة الإجهاض مثل التعرض لنزيف مهبلي أو شعور بألم وتقلصات في منطقة البطن وأسفل الظهر بشكل متكرر.
بيئة العمل: تتحكم بيئة العمل بشكل كبير في القدرة على الاستمرار، فبعض الأعمال تتطلب حمل أشياء ثقيلة أو الوقوف لساعات طويلة، إذا شعرتي بأن عملك يؤثر على صحة الجنين عليك باتخاذ إجراء لعلاج الوضع.
في النهاية:
- لا يمكن أن نعمم القول على جميع النساء، فكل منا لها تجربة فريدة خاصة بها.
- بشكل عام لا يوجد تعارض بين العمل والحمل ولكن يجب على الحامل أن تعرف كيف تدير الأمرين دون التأثير على أي منهما.
- يخلق الحمل تحديات جديدة في العمل مثل التعب والإرهاق، التوتر والقلق، وزيادة في ضغط العمل.
- هناك العديد من النصائح التي قد تسهل عليك هذه الفترة خصوصاً في ما يتعلق بأعراض الحمل مثل الغثيان والقيء، التعب والتوتر.
ربما تحتاج بعض المواقف منا أن نقف قليلاً وننظر لنعلم الطريق الصحيح الذي يجب أن نسلكه، لذا احرصي على فعل ذلك واحرصي على صحتك لأن ذلك يهمنا.
اترك تعليقك