اهم 5 فيتامينات للاطفال

العناية بالجسم

السبت، 3 يونيو، 2023

محتوى المقالة:

هل الاطفال يحتاجون فيتامينات؟
مَن الأطفال الذين يحتاجون للمكملات الغذائية؟
ما هي افضل الفيتامينات للاطفال؟

1. فيتامين د
2. الكالسيوم
3. الحديد
4. فيتامين ب12
5. فيتامين سي

ما هي اضرار كثرة الفيتامينات؟

لابد أنك تبذل ما بوسعك للحفاظ على عادات صحية لك ولأطفالك، ولكن كيف نقنع الطفل أن كأس الحليب أفضل من العصير اللذيذ !! أو أن الخضار شيء أساسي في الوجبة ولا يمكن الاستغناء عنه؟ يحب الأطفال تناول الوجبات السريعة والتي لا تحتوي بمجملها على عناصر غذائية لنمو الطفل. هذا يجعلك تتساءل هل يجب استخدام مكملات غذائية للاطفال ؟ متى يجب اعطاء الطفل مكمل غذائي؟

هل الاطفال يحتاجون فيتامينات؟

عادة ما يحصل الاطفال على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام الذي يتناولونه ولا يعانون من نقص في هذه العناصر، ولكن إذا كنت تسعى لضمان نمو طبيعي ومثالي فإن استخدام ملتي فيتامين للاطفال مثل " مستر تومي حلوى فيتامينات متعددة ومعادن " يعد كتأمين على صحة الطفل، هذا يعني أنك تعطيه الكمية المناسبة التي تؤمن له النمو السليم والطبيعي، دون تقليل أهمية الطعام الذي يتناوله فهو لا يزال المصدر الأساسي للعناصر فلا يعد استخدام فيتامينات للاطفال إلا كعامل مساعد وضمان لنمو سليم.

مَن الأطفال الذين يحتاجون للمكملات الغذائية؟

في بعض الحالات يجب إعطاء الطفل مكملات غذائية تحتوي العناصر المهمة للنمو، أهم هذه الحالات:

- الأطفال الانتقائيون الذين لا يتناولون وجبات كاملة وطازجة من الطعام.
- الأطفال الذين يعانون من ضعف في الشهية.
- وجود حالة مرضية مزمنة مثل الربو أو اضطراب الجهاز الهضمي، في حالة استخدام علاج محدد للحالة يجب مراجعة الطبيب عند استخدام مكملات غذائية للاطفال
- الأطفال المصابون بحساسية الحليب ( قد يعانون من نقص في الكالسيوم) أو حساسية الغلوتين.
- الأطفال الذين يتبعون نظام غذائي محدد، مثل النظام الغذائي النباتي والذي قد يتسبب بنقص في الحديد.

ما هي افضل الفيتامينات للاطفال؟

من الأفضل أن يحصل الطفل على جميع العناصر الغذائية عبر الغذاء، وغالباً ما يحدث ذلك، ولكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة عند بعض العناصر والتي يتأثر امتصاصها بالكثير من العوامل.

إليك أهم 5 فيتامينات وعناصر لنمو الطفل والتي يجب التأكد من بقائها ضمن الحد الطبيعي:

فيتامين د

يدخل فيتامين د في تكوين العظام والأسنان، كما يدخل في يحافظ على عمل جهاز المناعة بشكل سليم، لذا لا بد من ضمان بقاء مستوى فيتامين د ضمن الحد الطبيعي حيث تتشكل وتنمو العظام في مرحلة الطفولة بشكل أساسي.

يحصل الجسم على فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق الشمس، حيث يقوم الجلد بصنع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، ولكن حديثاً لم يعد الأطفال يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كاف حيث أصبحوا يفضلون البقاء في المنزل على اللعب في الخارج، لذا بدأت مشكلة نقص فيتامين د بالظهور.

عدا عن التعرض لأشعة الشمس وصنع الفيتامين في الجسم، تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين د أهمها؛ البيض، الحليب، السمك والتونة، كما أصبحت حبوب الإفطار تأتي بطريقة مدعمة، حيث تحتوي على فيتامينات منها فيتامين د.

الكالسيوم

الكالسيوم هو وحدة البناء الاساسية للعظام والتي تستمر بالنمو إلى سن البلوغ، فكلما كانت نسبة الكالسيوم أعلى في سن الطفولة، فإن التعرض لهشاشة العظام في الكبر ينخفض، لذا يجب التأكد من مستوى الكالسيوم عند الأطفال لضمان نمو العظام بالشكل الطبيعي وضمان وصول الطفل إلى الطول المناسب لعمره.

وبما أنها ذكرنا فيتامين د، لابد من توضيح أهمية وجود فيتامين د للاستفادة من الكالسيوم، حيث يعمل فيتامين د على زيادة امتصاص الكالسيوم من الأمعاء كما ينظم استخدامه في الجسم وبناءه للعظام.

يوجد الكالسيوم بشكل أساسي في مشتقات الحليب كما يوجد في الورقيات الخضراء مثل السبانخ والبقوليات مثل الفاصوليا.

الحديد

يحتاج الجسم الحديد من أجل بناء الهيموغلوبين، البروتين الموجود في كريات الدم الحمراء و المسؤول عن إيصال الأكسجين إلى خلايا الجسم، كما يدخل الحديد في بنسة العضلات أيضاً. عادة ما يولد الأطفال بمخزون من الحديد يكفي للأشهر الست الأولى، لذا لا داعي للقلق من كون حليب الأم لا يحتوي على نسب عالية من الحديد، أما بعد الأشهر الست الأولى فإن الطفل يبدأ بتناول الطعام والذي يزود جسمه بالحديد.

تحتوي اللحوم بشكل أساسي على الحديد لذا إذا كان طفلك لا يتناول اللحوم بأنواعها قد تحتاجين إلى إضافة مكمل غذائي غني بالحديد في مرحلة ما من مراحل الطفولة أو المراهقة.

فيتامين ب12

فيتامين ب المركب وخاصة فيتامين ب12 من الفيتامين المهمة في مرحلة الطفولة وما بعدها، وذلك لدورها في نمو الخلايا بشكل سليم خصوصاً خلايا الأعصاب والدماغ، كما يدعم صحة القلب وينظم التمثيل الغذائي.

يوجد فيتامين ب12 في الأطعمة الحيوانية ، و عادة لا يعاني الأطفال من نقصه إلا في حالة الأطفال النباتيين وذلك لأن الغذاء النباتي لا يحتوي على نسب عالية منه.

فيتامين سي

هناك العديد من فيتامينات للاطفال لتقوية المناعة ولكم أهمها فيتامين سي الذي يعزز المناعة ويحمي الجسم من مسببات الأمراض، وذلك لكون فيتامين سي مضاد للأكسدة، حيث يقوم بمحاربة الجذور الحرة في الجسم وهي مركبات تسبب تلف الخلايا، لذا فإن فيتامينات سي أحد أهم العوامل التي تضمن عدم تعرض طفلك للمرض بكثرة.

من أهم المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي؛ الحمضيات، الفلفل الرومي والكيوي.

كما يوجد فيتامينات أخرى مهمة للجسم مثل فيتامين أ الذي ينظم نمو خلايا الجسم المختلفة بشكل طبيعي، وفيتامين ه الذي يدعو جهاز المناعة ويضمن صحة الأوعية الدموية.

ما هي اضرار كثرة الفيتامينات؟

مع أن الفيتامينات مهمة لصحة أطفالك إلا أنه لا يجب تجاوز الجرعة الموصى بها والتي تتناسب مع عمر الطفل وتزداد مع ازدياد العمر، لذا قم بتخزين الفيتامين بمكان بعيد عن متناول الأطفال خاصة إذا كان الفيتامين من نوع الحلوى مثل فيتامينات مستر تومي، وذلك لأن الطفل قد يتناوله كنوع من التسالي ولأنه لذيذ المذاق. عدا عن ذلك فإن الالتزام بالجرعة المحددة يعتبر آمن للأطفال.

في النهاية فإن الفيتامينات والمكملات الغذائية على الرغم من أهميتها البالغة لا تتعدى ما يدل عليه اسمها، فهي مكملات فقط، أي أنها تكمل عمل الغذاء الذي يتناوله الطفل، فلا يجب الاستهانة بنوعية الطعام الذي يتناوله الطفل ولا يجب استبدال الطعام الصحي والمفيد بالتسالي والحلويات، وبعد الغذاء المتوازن يمكن استخدام ملتي فيتامين للاطفال لتأمين نموه العقلي والجسدي بأفضل وضع ممكن.