عربى
English
تصاحب فترة الحمل والولادة العديد من التغيرات الهرمونية واحتباس السوائل بالجسم، الأمر الذي يُسبب تغيرات في شكل جسم المرأة ويُفقدها رشاقتها، تختلف تلك التغيرات من امرأة لأخرى حيث أنها تتراوح بين زيادة الوزن والترهلات وظهور علامات تمدد الجلد. تعتقد العديد من الأمهات باستحالة استعادة حيويتها ورشاقتها بعد الولادة مما يؤثر بشكل سلبي على حالتهم النفسية ويزيد من الشعور بالاكتئاب والقلق، كما أن بعضهن يتجاهلن الأمر، يحتاج جسمك بعد الولادة للمزيد من العناية والاهتمام للحفاظ على رشاقتك ولياقتك البدنية، لا داعي للخوف من تلك التغيرات فاستعادة لياقة ورشاقة جسمك بعد الولادة أصبح أمرًا في غاية السهولة عند اتباع روتين يومي صحي، إليك أهم الإرشادات التي سوف تساعدك في استعادة حيويتك ورشاقتك.
1- النظام الغذائي الصحي:
يعد اتباعك لنظام غذائي صحي ومتوازن من أهم خطوات فقدانك للوزن الزائد واستعادة لياقتك، وذلك من خلال استبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات مثل الحلوى والشوكولاته والبسكويت أو الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون بالخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة لصحتك وصحة طفلك مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن لتر باليوم، كذلك احرصي على أن تكون وجبات الطعام الرئيسية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والنشويات، وقد تحتاجين للجوء لأخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي صحي ومتوازن دون إلحاق الضرر بصحة طفلك أو صحتك.
2- ممارسة الرياضة:
تزداد أهمية ممارسة الرياضة بعد فترة الحمل حيث يفقد الجسم حيويته ورشاقته لذا يوصى بتخصيص بضع ساعات من يومك لممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة مما يساعد في فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة، ولكن ما يجب أخذه بعين الاعتبار هو اختيار نوع الرياضة المناسبة لكِ واستشارة طبيبك قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، حيث يختلف نوع الرياضة ووقت البدء بممارستها باختلاف نوع الولادة أثبتت الدراسات أن أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية في حالات الولادة القيصرية بعد فترة تتراوح من شهر لشهرين من الولادة القيصرية حتى يتم التعافي وشفاء الرحم بالكامل والتئام الجروح في حين أن هذه الفترة تقل في حالات الولادة الطبيعية بحيث تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.
لا تساعد ممارسة الرياضة في فقدان الوزن الزائد واستعادة رشاقتك فحسب بل أيضًا تعمل على إمدادك بالطاقة والحيوية والتخلص من الشعور بالأرق والاكتئاب من خلال دعم صحتك النفسية، لكن من المهم جدًا الابتعاد عن التمارين الرياضية الشاقة والتي تتسبب بالمزيد من الإرهاق والتعب مثل الركض في حين ينصح الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة بعد الولادة لفقدان الوزن بشكل صحي مثل المشي واليوغا والإسكوات والايروبيك، تعمل هذه التمارين على زيادة مرونة عضلات البطن والحوض وتقويتها.
من الأخطاء الشائعة التي لابد من تجنبها هي ممارسة الرياضة قبل إرضاع الطفل، يوصى بممارستها بعد إرضاع الطفل لتجنب أية تغيرات قد تحدث في حليب الأم لحماية صحة طفلك من أي ضرر، كذلك لا بد من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال حدوث أي نزيف أو شعور بالغثيان.
3- علامات التمدد والحمل والولادة:
هل يمكن استعادة الجلد مظهره الشبابي بعد الحمل؟ كيف يمكن التخلص من علامات التمدد والترهلات؟
يصاحب الحمل والولادة زيادة في الوزن وشد في الجلد مما يتسبب في ظهور علامات التمدد وترهلات الجلد وتشقق البطن، تعد علامات التمدد من أكثر المشاكل المصاحبة للحمل شيوعًا والتي قد تتفاقم وتستمر حتى بعد الحمل في حال إهمالها، يمكنك التخلص منها بسهولة حيث تتوفر بالصيدليات العديد من المستحضرات الطبية الآمنة لصحة طفلك وصحتك بمختلف الأشكال مثل مجموعة فاغيشي للسيلوليت او زيت ييرلمار لعلامات التمدد للعناية بالأمهات والحوامل حيث تعمل كريمات الترهلات على شد البشرة والتخلص من الترهلات المصاحبة للحمل والولادة مما يساعد على استعادة رشاقتك.
1- النظام الغذائي الصحي:
يعد اتباعك لنظام غذائي صحي ومتوازن من أهم خطوات فقدانك للوزن الزائد واستعادة لياقتك، وذلك من خلال استبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات مثل الحلوى والشوكولاته والبسكويت أو الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون بالخضراوات والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة لصحتك وصحة طفلك مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن لتر باليوم، كذلك احرصي على أن تكون وجبات الطعام الرئيسية غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والنشويات، وقد تحتاجين للجوء لأخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي صحي ومتوازن دون إلحاق الضرر بصحة طفلك أو صحتك.
2- ممارسة الرياضة:
تزداد أهمية ممارسة الرياضة بعد فترة الحمل حيث يفقد الجسم حيويته ورشاقته لذا يوصى بتخصيص بضع ساعات من يومك لممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية الزائدة مما يساعد في فقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة، ولكن ما يجب أخذه بعين الاعتبار هو اختيار نوع الرياضة المناسبة لكِ واستشارة طبيبك قبل ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، حيث يختلف نوع الرياضة ووقت البدء بممارستها باختلاف نوع الولادة أثبتت الدراسات أن أنسب وقت لممارسة التمارين الرياضية في حالات الولادة القيصرية بعد فترة تتراوح من شهر لشهرين من الولادة القيصرية حتى يتم التعافي وشفاء الرحم بالكامل والتئام الجروح في حين أن هذه الفترة تقل في حالات الولادة الطبيعية بحيث تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.
لا تساعد ممارسة الرياضة في فقدان الوزن الزائد واستعادة رشاقتك فحسب بل أيضًا تعمل على إمدادك بالطاقة والحيوية والتخلص من الشعور بالأرق والاكتئاب من خلال دعم صحتك النفسية، لكن من المهم جدًا الابتعاد عن التمارين الرياضية الشاقة والتي تتسبب بالمزيد من الإرهاق والتعب مثل الركض في حين ينصح الأطباء بممارسة التمارين الخفيفة بعد الولادة لفقدان الوزن بشكل صحي مثل المشي واليوغا والإسكوات والايروبيك، تعمل هذه التمارين على زيادة مرونة عضلات البطن والحوض وتقويتها.
من الأخطاء الشائعة التي لابد من تجنبها هي ممارسة الرياضة قبل إرضاع الطفل، يوصى بممارستها بعد إرضاع الطفل لتجنب أية تغيرات قد تحدث في حليب الأم لحماية صحة طفلك من أي ضرر، كذلك لا بد من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية في حال حدوث أي نزيف أو شعور بالغثيان.
3- علامات التمدد والحمل والولادة:
هل يمكن استعادة الجلد مظهره الشبابي بعد الحمل؟ كيف يمكن التخلص من علامات التمدد والترهلات؟
يصاحب الحمل والولادة زيادة في الوزن وشد في الجلد مما يتسبب في ظهور علامات التمدد وترهلات الجلد وتشقق البطن، تعد علامات التمدد من أكثر المشاكل المصاحبة للحمل شيوعًا والتي قد تتفاقم وتستمر حتى بعد الحمل في حال إهمالها، يمكنك التخلص منها بسهولة حيث تتوفر بالصيدليات العديد من المستحضرات الطبية الآمنة لصحة طفلك وصحتك بمختلف الأشكال مثل مجموعة فاغيشي للسيلوليت او زيت ييرلمار لعلامات التمدد للعناية بالأمهات والحوامل حيث تعمل كريمات الترهلات على شد البشرة والتخلص من الترهلات المصاحبة للحمل والولادة مما يساعد على استعادة رشاقتك.
اترك تعليقك