Loerm ipsum
عربى
English
فئة المدونة
ارشيف المدونة
تدوينات المدونة '2022' 'نوفمبر'
مدونة المرشحات
في انتظار مولود جديد؟ إليك قائمة بكل احتياجاتك من الصيدلية
الأحد، 6 نوفمبر، 2022
حتى تكوني مستعدة تماماً للحظة الولادة سنخبرك بكل ما تحتاجينه خلال تلك الفترة لكِ ولطفلك
كيف يؤثر عدم انتظام النوم على صحة المرأة
الأحد، 6 نوفمبر، 2022
أثبتت الدراسات أن الأشخاص البالغين يحتاجون من 7-8 ساعات من النوم حتى يستطيعوا ممارسة حياتهم بشكل طبيعي وحتى تحصل أجهزة الجسم على قدر كافٍ من الراحة ولكن ماذا سيحدث إذا لم تحصلي على قسط كاف من النوم؟ تؤدي قلة النوم إلى ظهور مشاكل صحية ونفسية عند كلاً من الرجال والنساء ولكن تظهر هذه المشاكل بشكل أكبر عند النساء وأهما:
- الاكتئاب: قد تعاني النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام النوم من الاكتئاب والهلوسة والتهيؤات بنسبة أكبر من الأشخاص الذي ينامون جيداً.
- فقد التركيز: تؤدي قلة النوم إلى فقدان التركيز وضعف القدرات الإدراكية عند النساء بشكل ملحوظ والتوتر والنسيان.
- المشاكل الصحية: يتسبب عدم انتظام النوم بحدوث العديد من المشاكل الصحية التي تبدأ بقلة النشاط البدني الذي يجعلك تشعرين بالكسل والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر بسبب حدوث خلل في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع هرمون الجريلين وهرمون الليبتين مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والتي تعد من العوامل الأكثر خطورة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- مضاعفات الحمل: النساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم أثناء فترة الحمل هم أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، الولادة القيصرية.
ما هي الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم؟
قد تعاني النساء من القلق والأرق وعدم القدرة على النوم جيداً بسبب حدوث خلل في الهرمونات مثلا: أثناء الدورة الشهرية تحدث بعض الاضطرابات في البروجستيرون.
تعاني العديد من النساء المصابات بتكيس المبايض من الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وذلك بسبب خلل في هرمونات التستوستيرون والبروجستيرون.
تعاني المرأة أيضاً من قلة النوم أثناء فترة الحمل وعند انقطاع الدورة الشهرية نتيجة لعدم توازن هرمونات الجسم.
وفقاً لبعض الدراسات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق وبالتالي قد يعانين من قلة النوم بسبب تلك الاضطرابات.
كيف تحصلين على نوم هادئ وعميق؟
حتى تحصلي على قدر كافٍ من النوم يتوجب عليكِ معرفة سبب عدم انتظام نومك.
إذا كنتي تعانين من الأرق لفترة قصيرة فلا داعي للقلق أما إذا استمر الأرق لعدة أسابيع أو شهور فيتوجب عليك زيارة الطبيب للوصول إلى الحلول المناسبة.
- قد تكون قلة النوم ناتجة عن اتباع بعض السلوكيات الخاطئة مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة أثناء النهار أو تناول أطعمة دسمة قبل النوم تؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بالانزعاج أثناء النوم.
- اكتسبي عادات صحية جديدة، احرصي على أن تستيقظي مبكراً وأن لا تنامي لفترات طويلة أثناء النهار حتى تتمكني من النوم براحة ليلاً.
- إذا لم يكن عدم انتظام النوم ناتج عن أسباب مرضية استعيني بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين حتى تساعدك على النوم أو الأعشاب المهدئة مثل الفاليريان حتى تحصلين على نوم عميق.
- الاكتئاب: قد تعاني النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام النوم من الاكتئاب والهلوسة والتهيؤات بنسبة أكبر من الأشخاص الذي ينامون جيداً.
- فقد التركيز: تؤدي قلة النوم إلى فقدان التركيز وضعف القدرات الإدراكية عند النساء بشكل ملحوظ والتوتر والنسيان.
- المشاكل الصحية: يتسبب عدم انتظام النوم بحدوث العديد من المشاكل الصحية التي تبدأ بقلة النشاط البدني الذي يجعلك تشعرين بالكسل والرغبة في تناول الطعام بشكل مستمر بسبب حدوث خلل في الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع هرمون الجريلين وهرمون الليبتين مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة والتي تعد من العوامل الأكثر خطورة التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- مضاعفات الحمل: النساء اللاتي يعانين من اضطرابات النوم أثناء فترة الحمل هم أكثر عرضة لمضاعفات الحمل مثل سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، الولادة القيصرية.
ما هي الأسباب المحتملة لاضطرابات النوم؟
قد تعاني النساء من القلق والأرق وعدم القدرة على النوم جيداً بسبب حدوث خلل في الهرمونات مثلا: أثناء الدورة الشهرية تحدث بعض الاضطرابات في البروجستيرون.
تعاني العديد من النساء المصابات بتكيس المبايض من الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وذلك بسبب خلل في هرمونات التستوستيرون والبروجستيرون.
تعاني المرأة أيضاً من قلة النوم أثناء فترة الحمل وعند انقطاع الدورة الشهرية نتيجة لعدم توازن هرمونات الجسم.
وفقاً لبعض الدراسات فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات المزاجية مثل الاكتئاب والقلق وبالتالي قد يعانين من قلة النوم بسبب تلك الاضطرابات.
كيف تحصلين على نوم هادئ وعميق؟
حتى تحصلي على قدر كافٍ من النوم يتوجب عليكِ معرفة سبب عدم انتظام نومك.
إذا كنتي تعانين من الأرق لفترة قصيرة فلا داعي للقلق أما إذا استمر الأرق لعدة أسابيع أو شهور فيتوجب عليك زيارة الطبيب للوصول إلى الحلول المناسبة.
- قد تكون قلة النوم ناتجة عن اتباع بعض السلوكيات الخاطئة مثل تناول الكافيين بكميات كبيرة أثناء النهار أو تناول أطعمة دسمة قبل النوم تؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بالانزعاج أثناء النوم.
- اكتسبي عادات صحية جديدة، احرصي على أن تستيقظي مبكراً وأن لا تنامي لفترات طويلة أثناء النهار حتى تتمكني من النوم براحة ليلاً.
- إذا لم يكن عدم انتظام النوم ناتج عن أسباب مرضية استعيني بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين حتى تساعدك على النوم أو الأعشاب المهدئة مثل الفاليريان حتى تحصلين على نوم عميق.
اتبعي الخطوات الآتية لعمل تان صحي وآمن
الخميس، 3 نوفمبر، 2022
يرتبط فصل الصيف بالتان حيث أنه الموسم المثالي لتسمير البشرة، يميل العديد من الشباب وكذلك الفتيات إلى التوجه للشاطىء والبحر وعمل تان للحصول على اللون البرونزي أو الذهبي أو البني للحصول على لمسة جمالية ساحرة وعصرية، إلا أن العديد منهم يفشل في الحصول على درجة التان اللامعة والمناسبة لعدم اتباع الخطوات الصحيحة والاحتياطات اللازمة لتطبيق التان والحصول على نتائج مذهلة دون إلحاق الضرر بالبشرة.
كيف يغير التان لون البشرة إلى لون أكثر جاذبية؟
تقوم فكرة التان أو ما يعرف ب "تسمير الجلد" على التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، الأمر الذي يؤدي إلى تحفيز الجسم لإفراز مادة الميلانين والتي تعد المادة المسؤولة عن تغير لون البشرة والاسمرار وبالتالي الحصول على اللون المرغوب فيه البرونزي أو البني الذهبي أو الكستنائي أوغيره.
نقدم إليك بعض النصائح والارشادات لتطبيق التان بشكل صحي وآمن للحصول على النتائج المرغوب بها بشكل سريع ومذهل.
1- تحضير البشرة للتان:
يتجاهل العديد من الشباب وكذلك الفتيات هذه الخطوة والتي تعد الأكثر أهمية لتسمير الجلد، والتي تتمثل في تقشير الجسم باستخدام المقشرات أو الليفة الخشنة وتنظيف البشرة وترطيبها خاصة المناطق الجافة منها، يهدف ذلك إلى تجنب تقشر البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة، الأمر الذي يسرع من الاستجابة للتان والحصول على اللون الجذاب المرغوب فيه.
2- استخدام واقي الشمس المناسب للتسمير:
من المهم جدًا استخدام واقي شمس بمعامل حماية 30 قبل التعرض لأشعة الشمس وتطبيق التان بمدة لا تقل عن 15-20 دقيقة، وذلك لتجنب تباين اللون والحصول على لون موحد مذهل، في حال استخدام تان بمعامل حماية 30 فيمكنك الاستغناء عن هذه الخطوة.
يوصى بتطبيقه على كامل الجسم وتكرار ذلك بعد السباحة حيث أن معظم واقيات الشمس تفقد فاعليتها عند التعرض للمياه والأتربة.
يشكل واقي الشمس طبقة تحمي بشرتك من الأشعة الضارة التي تتسبب بظهور التجاعيد المبكرة وعلامات التقدم بالعمر والحروق وذلك دون أن يعيق عملية تسمير الجلد.
3- اختيار الأوقات المناسبة للتان:
وقت اختيار التان من الأمور الجوهرية التي يجب أخذها بعين الاعتبار والأولوية للحصول على النتائج المرجوة دون تلف بشرتك.
تجنب الأوقات بعد الظهيرة من 12 إلى 4 مساءً حيث تكون الشمس في ذروتها، لتجنب حروق الشمس وتهيج البشرة خاصة إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة، من أفضل الأوقات للتان بين 7 صباحًا وال 12 ظهرًا بالإضافة إلى الثلاث ساعات التي تسبق الغروب.
4- اختيار نوع التان المناسب:
احرص أثناء اختيارك للتان أن يكون بلون مناسب لبشرتك وملائم لملامحك للحصول على إطلالة أكثر جاذبية ، كما أنه من المهم اختيار الشكل الأنسب لك سواء سبراي أو جل أو زيت.
عند اختيارك للتان فاحرص على أن يكون غني بهذه المكونات:
البابا، خلاصة الجزر وزيت جوز الهند وزيت الذرة، بذور الكولا، خلاصة قشرة الجوز، تتميز هذه المواد بالامتصاص السريع من قبل الجلد الأمر الذي يضمن الحصول على اللون اللامع بشكل سريع.
من الأفضل اختيارك لتان يحتوي على مواد مرطبة ومهدئة للبشرة لنتائج أفضل.
5- حماية العينين:
لا بد من وقاية العينين من أشعة الشمس الضارة، من خلال ارتداء النظارات الشمسية والقبعة الدائرية، لقضاء أوقات ممتعة بأمان خلال التان والتنزه على الشاطئ.
6- حصول الجسم بالكامل على التان:
لا يطبق معظم الأشخاص هذه الخطوة، وبالتالي يحصلون على تان متباين ولون جسم غير موحد، لتجنب ذلك احرص على التقلب كل 15 دقيقة أثناء عمل التان.
كيف يغير التان لون البشرة إلى لون أكثر جاذبية؟
تقوم فكرة التان أو ما يعرف ب "تسمير الجلد" على التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، الأمر الذي يؤدي إلى تحفيز الجسم لإفراز مادة الميلانين والتي تعد المادة المسؤولة عن تغير لون البشرة والاسمرار وبالتالي الحصول على اللون المرغوب فيه البرونزي أو البني الذهبي أو الكستنائي أوغيره.
نقدم إليك بعض النصائح والارشادات لتطبيق التان بشكل صحي وآمن للحصول على النتائج المرغوب بها بشكل سريع ومذهل.
1- تحضير البشرة للتان:
يتجاهل العديد من الشباب وكذلك الفتيات هذه الخطوة والتي تعد الأكثر أهمية لتسمير الجلد، والتي تتمثل في تقشير الجسم باستخدام المقشرات أو الليفة الخشنة وتنظيف البشرة وترطيبها خاصة المناطق الجافة منها، يهدف ذلك إلى تجنب تقشر البشرة والتخلص من خلايا الجلد الميتة، الأمر الذي يسرع من الاستجابة للتان والحصول على اللون الجذاب المرغوب فيه.
2- استخدام واقي الشمس المناسب للتسمير:
من المهم جدًا استخدام واقي شمس بمعامل حماية 30 قبل التعرض لأشعة الشمس وتطبيق التان بمدة لا تقل عن 15-20 دقيقة، وذلك لتجنب تباين اللون والحصول على لون موحد مذهل، في حال استخدام تان بمعامل حماية 30 فيمكنك الاستغناء عن هذه الخطوة.
يوصى بتطبيقه على كامل الجسم وتكرار ذلك بعد السباحة حيث أن معظم واقيات الشمس تفقد فاعليتها عند التعرض للمياه والأتربة.
يشكل واقي الشمس طبقة تحمي بشرتك من الأشعة الضارة التي تتسبب بظهور التجاعيد المبكرة وعلامات التقدم بالعمر والحروق وذلك دون أن يعيق عملية تسمير الجلد.
3- اختيار الأوقات المناسبة للتان:
وقت اختيار التان من الأمور الجوهرية التي يجب أخذها بعين الاعتبار والأولوية للحصول على النتائج المرجوة دون تلف بشرتك.
تجنب الأوقات بعد الظهيرة من 12 إلى 4 مساءً حيث تكون الشمس في ذروتها، لتجنب حروق الشمس وتهيج البشرة خاصة إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة، من أفضل الأوقات للتان بين 7 صباحًا وال 12 ظهرًا بالإضافة إلى الثلاث ساعات التي تسبق الغروب.
4- اختيار نوع التان المناسب:
احرص أثناء اختيارك للتان أن يكون بلون مناسب لبشرتك وملائم لملامحك للحصول على إطلالة أكثر جاذبية ، كما أنه من المهم اختيار الشكل الأنسب لك سواء سبراي أو جل أو زيت.
عند اختيارك للتان فاحرص على أن يكون غني بهذه المكونات:
البابا، خلاصة الجزر وزيت جوز الهند وزيت الذرة، بذور الكولا، خلاصة قشرة الجوز، تتميز هذه المواد بالامتصاص السريع من قبل الجلد الأمر الذي يضمن الحصول على اللون اللامع بشكل سريع.
من الأفضل اختيارك لتان يحتوي على مواد مرطبة ومهدئة للبشرة لنتائج أفضل.
5- حماية العينين:
لا بد من وقاية العينين من أشعة الشمس الضارة، من خلال ارتداء النظارات الشمسية والقبعة الدائرية، لقضاء أوقات ممتعة بأمان خلال التان والتنزه على الشاطئ.
6- حصول الجسم بالكامل على التان:
لا يطبق معظم الأشخاص هذه الخطوة، وبالتالي يحصلون على تان متباين ولون جسم غير موحد، لتجنب ذلك احرص على التقلب كل 15 دقيقة أثناء عمل التان.
back to top